1、了解東芝筆記本的對比度調節功能。

東芝筆記本通常在操作系統中提供了對比度的設置選項。這些選項可以在Windows控制面板或者macOS系統偏好設置中找到。在這些地方，你可以選擇預設的對比度值，也可以自定義自己的對比度設置。

2、使用東芝筆記本的Fn鍵和F5鍵組合調節對比度。

東芝筆記本的鍵盤上通常會有一個特殊的Fn鍵，它和其他的一些特定鍵組合起來可以實現一些特殊功能，比如調整屏幕亮度、聲音大小等。對于對比度調節，你需要按住Fn鍵，然后再按下F5鍵。這樣你就可以看到屏幕上的對比度發生了變化。注意，不同的型號可能會有不同的快捷鍵，你需要查閱你的用戶手冊來確認具體的快捷鍵。

3、使用東芝自帶的軟件進行對比度調節。

除了操作系統自帶的設置，東芝筆記本通常還提供了一個專門的軟件來進行屏幕設置。這個軟件通常包含了更多的設置選項，包括對比度、亮度、色溫等。你可以打開這個軟件，然后在對比度設置部分進行調整。

4、通過顯卡驅動進行對比度調節。

如果你覺得以上的方法還不能達到你的需求，你還可以通過顯卡驅動進行對比度的調節。大多數顯卡驅動都提供了對比度的設置選項，你可以在顯卡驅動的控制面板中找到這個選項。不過需要注意的是，不同的顯卡驅動可能會有不同的設置方式，你需要根據你的顯卡型號來查找相關的教程。

5、通過第三方軟件進行對比度調節。

除了操作系統和自帶軟件，市面上還有一些第三方的軟件可以用來調節電腦的對比度，比如f.lux、Redshift等。這些軟件通常提供了更多的個性化設置，你可以根據自己的需求來進行調整。

6、定期檢查對比度的設置。

調節完對比度之后，你需要定期檢查對比度的設置是否滿足你的需求。如果發現對比度的變化影響了你的視覺體驗，你可以隨時進行調整。同時，你也需要注意保護你的眼睛，避免長時間盯著高對比度的屏幕。